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为什么剧烈运动后肌肉酸痛

2020-08-09 08:02:25

Q1:剧烈运动以后为什么会肌肉酸痛?

不常锻炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。 经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。 因此,我们平时应多锻炼,在运动前先做好准备活动,运动后要做些肌肉放松的活动,以促进血液循环,这样,肌肉的疼痛就可以减轻。

Q2:剧烈运动过后肌肉酸痛怎么办,

肌肉酸痛是乳酸积累引起的,通俗简单方法,泡热水澡,,正规推拿,非常有效。还有一种就是肌肉酸痛继续运动一次,比如跑步,健身,哪里痛,练哪里,很快痛就消了很多。如果间隔太久没运动后第一次运动不要太剧烈就不会这么酸痛,我则推荐超量恢复法。即:近日再进行一次同样的运动,之后疼痛感会大幅减少。其他帮助恢复的方法还有按摩、泡澡、保证睡眠。冷热水交替恢复效果更佳,先用热水泡澡(或桑拿),后用稍冷水淋浴(身体能够接受的温度,切忌太冷)

Q3:剧烈运动之后肌肉酸痛,很久不能恢复

1.可能你的准备活动不足,或者你平时锻炼少 2.可能你跑的太快了,无氧呼吸比较剧烈,肌肉中产生了大量的乳酸,因此有酸痛感,别人如果 跑的慢,有氧呼吸就多一些,相对就恢复的快一些 3.可能你运动后的放松活动没做好,拍拍腿之类的运动是必要的,因为可以加速乳酸的分解与转移,有利于减少酸痛感 4.运动后可以通过食物的方法,来调整体内酸碱平衡,比如碱性食物有蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类食物,如果想尽快恢复,就不要吃太多肉类,鱼类了 5.据说适量的运动,也就是有氧运动,有助于减少疲劳,你可以慢跑。 希望对你有帮助

Q4:剧烈运动后,隔天为什么会肌肉酸痛?

这是因为运动时有无氧部分,产生了乳酸,肌肉会酸疼。过一段时间就好了

Q5:为什么突然剧烈运动后肌肉会酸痛

这是因为肌肉的代谢产物,比如乳酸在肌肉中堆积,压迫到痛觉感受器,所以产生了酸痛,一般在运动后几个小时内就会消失的。

还有一种延迟性肌肉酸痛,比如头一天运动量很大,第二天才感觉到酸痛,这是因为在大运动量的过程中,肌肉的收缩和伸长过程中,肌纤维会产生微小撕裂、破损,然后产生酸痛,在这种情况下,可以按摩外围肌肉群来加速身体的代谢循环,促进肌肉的纤维恢复。

Q6:人在运动后,为什么会觉得肌肉酸痛?

运动医学将运动引起的肌肉疼痛分为两种类型。一种是运动后立即出现疼痛,但很快消失,这被称为急性肌肉疼痛。另一种是运动后几个小时或晚上,并伴有疲劳和乏力,甚至肌肉痉挛,僵硬等症状。

我们常说肌肉疼痛是指后者,即延迟性肌肉疼痛。肌肉疼痛和紧张明显不同。实际上,肌痛是正常且积极的生理信号。人们在进行力量训练或适应性较差的体育锻炼(例如大型锻炼或新运动)后,经常会出现明显的肌肉疼痛和不适感。休息一段时间后,该症状自然消失,再次进行相同的锻炼,肌肉疼痛的症状不会明显减轻或产生。运动引起的肌肉张力不同肌肉或韧带的张力会引起骨骼肌的大量病理变化,伸展运动可以减轻肌肉疼痛,如果是运动损伤,则拉动会增加疼痛。

轻拍按摩可以按摩身体的酸痛部位,放松肌肉,促进肌肉血液循环,帮助修饰和恢复健康。当然,可以在颈部和四肢的背部进行自我放松治疗,通常以头,胸和腹部为辅。具体方法如下:1.背部:打空拳头握住您的肩膀和背部。轻拍时,需要注意背部,四肢可能会偏斜。 2.腿部按摩:从上至下,对前部和大腿内侧进行重复按摩。 在充分准备活动之前进行热身运动,您不应该做一些老年人进行不适宜的运动。

这是因为大量的运动不仅达到运动目的,而且还损害身体。放松运动对于剧烈运动后的放松运动非常重要,尤其是随着活动区域的扩展。循环加速,肌肉疼痛可以减缓或避免。定期的体育运动是持久且有规律的,因此您不仅可以运动,而且可以提高身体耐力并减轻肌肉疼痛。

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