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仰卧起坐的正确做法

2020-08-21 21:17:57


仰卧起坐正确做法是将身体平躺,双腿并拢弯曲成45°,双手交叉于胸前或半握放于两耳旁,双脚紧贴地面,利用腹部力量将上身抬起成45°。

仰卧起坐的正确姿势

1、不抱头

仰卧起坐正确姿势需要将身体仰卧在地垫上,腰部以上略微离地抬起,双手交叉放在胸前或手掌半握放于两耳旁。双手抱头会导致脊椎、腰椎、颈椎受到巨大压力,容易损伤。

2、腿弯曲

进行仰卧起坐运动时,双腿应当并拢,膝盖弯曲成45°,脚掌紧贴地面。双腿伸直进行仰卧起坐运动会让脊椎产生巨大压力,容易产生腰背伤。

3、不压腿

仰卧起坐需要依靠腹部力量将上身抬起成45°,双腿不固定。压腿后,腿部有了接力点支撑起身体,大腿和髋部的肌肉会加入运动,腹部肌肉锻炼的效果会比不压腿相差很多。
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